[...] ewentulalnie zamiast ryzu makaron). Posilki o 5 i 8 czasem sa zamineniane, czyli o 5 ryz a o 8 kanapka w domu jestem ok 11 i klade sie spac ok 11;30, spie do ok 14.30-15.30. obiad ok 16- ryz z kurczakiem i warzywami, czasem typowy polski obiad (schabowy, ziemniaki, mizeria lub buraczki) ok 17 trening lub aeroby po nich banan lub batonik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -węgle rozdzieliłem inaczej. 60% całkowitego zapotrzebowania na 3 posiłki (sniadanie, przed i po treningiem) oraz pozostałe 40% na pozostałe 3 posiłki (drugie śniadanie, obiad, kolacja). Proporcje wyglądają mniej więcej tak: Śniadanie/przed treningiem/po treningu od 63g do 85g; drugie śniadanie, obiad, kolacja od 42g do 56 g. Czy tak może [...]
Witajcie, to mój pierwszy post tutaj także proszę o wyrozumiałość :) Przeszukałem forum, co mogłem to wyczytałem, wiedzę jakąś być może wyniosłem. Na podstawie wyczytanych informacji próbowałem ułożyc sobie dietę na masę, ale nie jestem w stanie bo brakuje mi węgli... No to na sam początek, jestem płci męskiej, osobnik w wieku 21 lat o wadzę [...]
[...] : nie stosowałam typowych diet, oprócz sporadycznego ograniczania jedzenia, przez ostatnie 4 lata nie jadłam w ogóle mięsa i spożywałam 2-3 posiłków dziennie,: (śniadanie, obiad i b. rzadko kolację), próby jedzenia samych jogurtów owocowych-bez pozytywnych efektów oczywiście;) DIETA Zapotrzebowanie kaloryczne: około 1800 kcal W diecie: 1550 [...]
[...] białko jem śniadanie zazwyczaj jakiś chlebek jajka lub mięso potem jadę na rowerze do szkoły zazwyczaj 20 minut w okolicach 12 jem kostkę białego seru chudego o14/15 jem obiad mięso ziemniakami o16 wypijam białko o 17 jem kolejny posiłek (miech ;ser;kasza ziemniaki plus warzywa) o 19 idę na trening po treningu wypijam białko i znowu coś jem [...]
[...] TUTAJ JEST OBIAD W SZKOLE/DOMU + EWENTUALNE BIAŁKO/WĘGLOWODANY Z ODŻYWEK. http://imageshack.us/scaled/landing/688/dieta20130210.png Z tego co mam w tabli wyszło: 2158kcal, 102g (19%) białko, 77g (32%) tłuszcze, 261g (48%) węglowodany, co zostanie jeszcze dobite przez obiad+ew. suple Co sądzicie o tak prostej diecie?
[...] w tyg, zajęcia grupowe (pilates, płaski brzuch) 1-2razy w tyg, bieganie 2-3razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki, omlety, raczej na słodko Co lubisz jeść na obiad : mięsa/ryby, kasze/makarony, warzywa Co jako przekąskę : sałatki, owoce, orzechy, Co jako deser :wszystko c jest czekoladowe, oraz to co wyżej:) Ograniczenia [...]
[...] crossfit 20min i 3 razy w tygodniu 40min aeroby (orbitrek) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z jogurtem, pieczywo pelnoziarniste z kurczakiem Co lubisz jeść na obiad : ryz z miesem Co jako przekąskę : surowe marchewki Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia, czy regularnie [...]
[...] jakąś odżywkę do tego? Przed treningiem. Czy powinniśmy przyjmować razem z posiłkiem czy jakiś czas po? Wiem, że chodzi tu o tłuszcze które spowalniają. Więc lepiej zjeść obiad który posiada tłuszcze i poczekać jakiś czas i dopiero kreta czy posiłek nie posiadający zbyt dużo tłuszczy i w małym odstępie czasowym kreta albo razem z tym właśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwykłe czyli trening bokserski 2h+siłownia 70min Dieta: 1 rano około 7 Pije białko 30 gram 2 około 10 zjadam bułke z szynką i masłem 3 około 14 pije białko 4 17 jem obiado-kolacje zazwyczj kanapki z serem żółtym z szynką lub warzywami czasami obiad jeśli jest lekki np ryba kurczak 5 20-21 pije białko Suplementacja: rano 2 kapsułki [...]
[...] Lub Ziemniaki -Dużo Warzyw(Najczęściej jest to kapusta kiszona z marchwią, czasami kapusta pekińska z innymi warzywami) -Pierś, Ryba,czasem Kotlet Schabowy(Czasami nie jem obiadu w domu, dlatego schabowy)(Wszystko niestety smażone-na oliwie, mam zamiar parowar) -Jabłko lub kiwi Jest to ZAWSZE mój posiłek przed treningiem, jem go 1-1,5H przed [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 89 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedzące Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, 1x piłka nożna ok 2h. 1x basen ok 30 min pływania [...]
[...] AM. -W szkole 9:40 -bułka pełnoziarnista z 30g twarogu półtłustego, sałatą, pomidorem i szynką 10:35 -To samo co o 9:40 11:30 -Też to samo co wcześniej 12:25 (szkolny obiad) -Różnie z tymi obiadami, ale zawsze dają WĘGLOWODANY (najczęściej ziemniaki/ryż/kaszę/makaron BIAŁKO to zawsze mięso/jaja/twaróg 14:40 W domu (po szkole) -Najczęściej [...]
[...] praktycznie w każdym posiłku łączy się wszystko ze sobą (białka, tłuszcze, cukry, skrobia, kwas). No może nie wszystko, ale większość. Dajmy na to taki standardowy obiad składający się z kaszy gryczanej (skrobia), piersi z kurczaka gotowanej na parze (białko), warzyw, do tego trochę tłuszczu w postaci oleju, bądź smalcu. Czasem do tego [...]
[...] dopiero wtedy kiedy poczuję ssanie w żołądku, dopiero wtedy kiedy będę naprawdę głodny. Moje posiłki w pracy muszą być praktyczne bo nie mam możliwości jedzenia prawdziwego obiadu, nie mam go jak podgrzać - brak mikrofali. Poza tym szczerze nie lubię jeść w pracy tak samo jak nie lubię jeść śniadań. Dlatego też śniadanie musi być lekkie a drugie [...]
[...] – Ryz Basmati z miesem i warzywami(marchewka,gorszek,fasola) smazony na oliwie z oliwek i duszony 3. 13:00/14:00 Obiad – shake proteinowy ( w szkole lub pracy sobie obiadu nie ugotuje ) lub stolowka ( ryz,mieso,sos) 4. 15:00/17:00 Przed treningowka - Omlet i tym podobne 5. 20:00/22:00 Po treningowka – Shake – twarog,mleko,bialko,banany [...]